在宝宝一岁之后，营养摄入的要求依旧很高，特别是对于铁和钙的需求更是如此。铁和钙是宝宝健康成长的关键营养素，铁参与血液循环，钙则对骨骼和牙齿的健康有重要作用。那么一岁后的宝宝如何补铁补钙呢？
补铁
1.食物补充：宝宝可以吃一些富含铁的食物，如红肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。
2.膳食搭配：宝宝在吃肉类、豆类及麦片类等含铁食品时搭配富含维生素C的食物，如柑橘类、草莓、西红柿、葡萄等，有助于铁的吸收。
3.制作食品：可以制作一些富含铁的饮食，例如绿色蔬菜汤、黄豆糊、紫甘蓝和肉末等。
4.多吃肝脏：肝脏中含有大量铁元素，可以适当多吃些肝脏，但要注意新鲜度和烹制方法。
补钙
1.食物补充：宝宝可以吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海产品、叶菜类等。
2.阳光照射：适当让宝宝在阳光下活动，有助于与钙的吸收。
3.运动锻炼：适当的运动锻炼，如散步、跳舞等，可以促进钙的吸收。
4.补充维生素D：维生素D有促进钙吸收的效果，可以适当补充含维生素D的奶制品或维生素D口服液。
总之，对于一岁后的宝宝，补充适量的铁和钙是十分重要的。健康饮食和生活习惯都是很好的补充方法。同时也要注意合理膳食搭配，合理运动锻炼和科学补充维生素D。让宝宝享受健康成长。
