七个月的宝宝正在经历生长发育的关键时期，身体对营养的需求量也不断增加。因此，为保证宝宝的健康成长，补充足够的钙和锌是非常重要的。以下是一些适合七个月宝宝补钙补锌的食物。
1. 奶制品：七个月的宝宝可以开始吃一些奶制品，如奶酪、酸奶、羊奶等，这些食物富含钙和锌，可以促进宝宝骨骼和牙齿的发育。
2. 鱼类：鱼类是非常好的补充钙和锌的食物，尤其是富含钙质的小鱼，如鳗鱼和鲭鱼等。
3. 豆制品：豆制品是七个月宝宝的良好来源之一，如豆浆、豆腐、黄豆泥等。通过纯净的材料加烹制成泥状，不仅更加容易消化，还能更好的吸收其中的营养。
4. 燕麦片：燕麦片是一种很好的补锌食物，其含锌量较高，而且还含有丰富的膳食纤维和维生素B。可以用燕麦片加点泥状的果蔬做成饮食搭配。
5. 菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，还含有铁、钾、镁、叶酸等多种营养素，可为宝宝补充珍贵的营养。
6. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质和锌质，它是非常好的促进婴儿长高发育的食物。
7. 瘦肉：瘦肉中富含优质蛋白质、钙等多种营养素。特别是红肉，如牛肉，猪肉等，铁质含量也比较高，是宝宝的好选择。
总之，作为妈妈应当保证宝宝的饮食多样化，并尽量平衡宝宝的营养摄入，将其饮食调整至其所需，这样对宝宝的健康成长非常有帮助。
