对于3月龄的宝宝，补充足够的钙是非常重要的。钙对于婴儿骨骼的发育至关重要，因此需要为宝宝提供高钙食物来满足其身体的需要。下面列出的食物既丰富又容易消化，适合3月龄宝宝食用。
1. 母乳或配方奶：母乳或配方奶是宝宝的主要食物，同时也是宝宝最主要的来源之一。每天喂养宝宝，保证宝宝摄入足够的钙质。
2. 低脂酸奶： 低脂酸奶含有丰富的钙和蛋白质，是宝宝一天的良好营养来源。但是，需要注意奶品过敏的风险，如果宝宝无法消耗酸奶，可以选择其他高钙选项。
3. 白芝麻：白芝麻富含钙，可以在宝宝的蔬果辅食中增加些许白芝麻，同时容易消化。
4. 红枣：红枣富含钙质和其他微量元素，可以加入宝宝的辅食中。
5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜也是一个很好的钙质来源，但宝宝的消化功能逐渐适应蛋白质、糖和碳水化合物，并非所有绿叶蔬菜都容易消化，注意选择容易消化的蔬菜，例如婴儿菠菜等。
需要注意的是，宝宝每天所需的钙的量是你所想的两倍，因此需要确保宝宝食用的食物尽可能的富含钙。同时也要注意是否存在食物过敏或不易消化的情况。如果在食用过程中有任何不良反应，请及时向医生门诊咨询。
