对于23岁的成年人来说，补钙是非常必要的。人体需要钙来维持骨骼健康，支持心脏和神经系统功能，以及帮助血液凝结和肌肉收缩。因此，了解哪些食物富含钙是非常重要的。
以下是一些富含钙的食物：
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是富含钙的最佳来源。每份牛奶（240毫升）含有大约300毫克的钙。奶酪、酸奶、脱脂奶、低脂奶等也是不错的选项。
2.绿叶蔬菜
像菠菜、甘蓝和芥菜这样的绿叶蔬菜，富含维生素K和钙，每一杯大约有100毫克的钙。此外，大豆芽、海藻、内脏等食物也含有丰富的钙质。
3.坚果和种子
杏仁、开心果、核桃、储藏的菜籽、芝麻等坚果和种子，有益于补钙。每100克坚果含有约200毫克的钙。
4.鱼类
鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，是富含钙的食物。每100克鱼肉中含有约100毫克的钙。
除了饮食，适当运动也是帮助钙吸收和骨骼健康的重要因素。建议每周进行一些有氧运动，如慢跑、快走等，同时进行一些体重锻炼，如举重、俯卧撑等，以帮助加强骨骼以及促进钙的吸收。
总之，23岁的宝宝需要不断地注意他们的饮食和营养摄入方面。补钙需要通过适当食物，合适养生方式，并且平衡含量来完成。如果您担心自己的营养不足，应咨询医生或营养师的意见。
