维生素D3在人体内起着多种重要的生理作用，尤其对钙的吸收和利用非常关键。缺乏维生素D3可导致佝偻病、骨质软化等疾病。因此，不仅妈妈、孕妇、哺乳期妈妈应该适量补充维生素D3，宝宝在成长发育阶段也需要足够的维生素D3。
妈妈和孕妇可以通过日常饮食摄入一部分维生素D3，如鱼肝油、鸡蛋、奶制品等。然而，大部分人的维生素D3摄入量仍然不足。建议孕妇每天补充800~1000国际单位的维生素D3，哺乳期妈妈每天补充400~1000国际单位的维生素D3。同时，建议妈妈们在晒太阳时涂抹防晒霜，避免过度暴露在紫外线下。
对于宝宝来说，由于宝宝的皮肤较薄、含有较少的维生素D3前体物质，不能充分合成和储存维生素D3，因此需要额外的维生素D3补充。建议宝宝从出生后第2周起每天口服维生素D3，以维持足够的体内储备。不同年龄阶段宝宝所需的维生素D3剂量不同，例如0~6个月宝宝每天需要400~800国际单位，6~12个月宝宝每天需要600~1000国际单位。
需要注意的是，过量的维生素D3也会有负面影响，如恶心、呕吐、头痛、虚弱、心悸、疲劳等。因此，在补充维生素D3时，应根据年龄、性别、季节、日照时间等因素，合理计算剂量。如果体内已经有足够的维生素D3，就不需要再额外补充。
总之，维生素D3是非常重要的营养素，妈妈和宝宝都需要适量补充。对于孕妇和哺乳期妈妈，补充维生素D3也是对宝宝健康成长的重要保障。但是，补充维生素D3剂量应该适度，避免过量。如果您有疑问或需要更具体的指导，请咨询专业医生或营养师。
