2岁宝宝是一个生长期比较快的阶段，营养需求也很高。钙是宝宝生长和发育所必需的重要元素之一，对于骨骼生长、牙齿发育和心肌收缩等方面也有着重要的作用。那么，2岁宝宝每天需要补充多少钙呢？
根据国际营养专家建议，2岁宝宝每天应该摄入500-800毫克的钙。世界卫生组织也建议，2岁儿童每日钙摄入量应不低于400毫克，建议是在500毫克左右。这里需要提醒一点的是，宝宝从食物中吸收的钙比例只有20%-30%，因此，需要确保宝宝每天摄入足量的钙质才能达到理想的吸收效果。
那么，怎样才能让宝宝摄入足量的钙质呢？可以从日常饮食中入手：
1. 适当增加摄入乳制品和豆类：牛奶、酸奶、奶酪、芝士等乳制品都是钙的良好来源。豆类如黄豆、黑豆、绿豆、芸豆等也是钙的不错来源。
2. 多吃豆腐：豆腐中富含钙质，而且热量低，宝宝喜欢吃，大人们还可以根据宝宝的口味搭配不同的调料和烹饪方式。
3. 适当增加摄入鱼类和虾蟹：海鲜类中富含钙质，宝宝可以多食用鲍鱼、虾、蟹等食品。
4. 饮食合理搭配：如宝宝 吃麦片时可以加一些酸奶、牛奶、燕麦等等，这样不仅能让孩子营养均衡，还能满足每日钙的需要。
需要注意的是，宝宝在吃饭时不宜吃太多的高蛋白质食物，这类食物往往含有过多的磷，会影响宝宝对钙的吸收；同时，也要避免过多的喝饮料、果汁等，它们含有过多的糖分，会影响钙的吸收。
总之，作为宝宝的家长，需要了解宝宝每天所需的营养量，尤其是钙，以保证宝宝健康成长。除此之外，还要注意营养的合理搭配，让孩子有一个良好的饮食习惯。
