宝宝在成长过程中需要大量的钙和锌，而妈妈在孕育宝宝和哺乳期间也需要适量的钙和锌来维持自己和宝宝的健康。那么，宝宝补钙和锌的同时，妈妈应该如何补充呢？
首先，钙是人体生长发育所必需的重要元素，因此妈妈可以多吃些富含钙质的食物，例如：牛奶、豆腐、海带、虾皮、鱼、绿叶蔬菜等。此外，妈妈还可以适量补充钙制剂，但是需要在医生的指导下进行。
其次，锌是维持细胞健康、免疫力和生长发育所必需的元素，因此妈妈可以多吃一些含锌的食物，例如：瘦肉、肝脏、蛋、海鲜、花生、黄豆等。此外，妈妈还可以适量补充锌铜口服液或者多种维生素中含锌较多的维生素片，但是也需要在医生的建议下进行。
除了饮食调整，妈妈在日常生活中也可以通过晒太阳来促进宝宝和自己的钙吸收，每天晒15-20分钟，早上9点到下午3点是最佳的时间段。同时，也可适当增加户外运动和参加一些有益的活动。
总之，妈妈在怀孕和哺乳期间需要适量补充钙和锌，但也需要遵循适量、均衡的原则，不可过量或者不当的补充营养素，同时也需要在医生的指导下进行。只有这样，宝宝和妈妈才能保持健康的成长和发育。
