产后期是妇女生育后重要的恢复阶段，饮食的摄入对于恢复乳汁分泌及骨骼健康大有帮助。补充钙质也成为产后妈妈的重要事项，这也有助于宝宝的骨骼和牙齿发育。下面为大家介绍几款含钙高的产后补钙食谱。
1. 红枣桂圆糯米粥
材料：糯米50克，红枣5-7个，桂圆10-15粒，白糖适量。
糯米清洗干净泡水三个小时，用盐水煮至7成熟，此时再加入红枣和桂圆一起煮，直至糯米熟透，用白糖调味即可。
2. 青菜拌豆腐
材料：豆腐一盒，青菜适量，蘑菇数个。
豆腐切成小块油炸，青菜洗净焯水后，和蘑菇一同切丝。将豆腐块和蔬菜丝一起拌匀，然后用盐、鸡精、酱油等佐料调味。
3. 红薯炖排骨
材料：红薯、猪骨3~4块、党参适量。
红薯切块，猪骨焯水后放入锅中，加党参和一些水，大火烧开后转小火慢慢炖，让红薯和排骨一起熬煮，直至红薯熟透，加盐调味即可。
4. 酸奶燕麦
材料：燕麦40克，酸奶适量，核桃、蜂蜜适量。
将燕麦清洗干净，加水焯烫后沥干，再加入适量的酸奶，然后加入一些核桃和蜂蜜，调匀后即可食用。
总的来说，产后补钙食谱重点在坚持多吃蔬果、豆制品、奶制品、鱼类等含钙食物，可以有助于妈妈和宝宝的健康。同时注重搭配膳食结构，控制食物热量和脂肪，避免营养不均。除此之外，产后钙片的摄入也是很重要的。
