怀孕后，孕妇的营养摄入不仅关系到自身的健康，还直接影响着胎儿的发育。在胎儿最关键的发育期内，如果孕妇的营养摄入不足或者摄入过多，就可能导致胎儿畸形。为了避免这种情况发生，孕妇应该注意合理、均衡地膳食，以保证胎儿的健康。
1. 摄入足够的叶酸
叶酸是促进胎儿神经系统发育的重要物质，在怀孕前及怀孕前 12 周，孕妇应该摄入足够的叶酸，以避免胎儿神经系统畸形的风险。最好的叶酸来源是绿色蔬菜、豆类和全麦面包。如果孕妇无法从食物中获取足够的叶酸，可以通过口服叶酸片来保证摄入量。
2. 增加蛋白质摄入
孕妇的蛋白质需求量会增加，因为胎儿实际上是从母体中获取蛋白质的。孕妇应该每天摄入 70 克蛋白质，以保证孕育一个健康的胎儿。蛋白质的来源可以是肉类、鱼类、豆类、乳制品等。
3. 控制碳水化合物的摄入量
孕妇应该控制碳水化合物的摄入量，尤其是高糖食品，例如甜点、糖果等应该避免食用。过量摄入碳水化合物会导致胎儿超重，增加分娩并发症等问题。
4. 摄入有益脂肪
孕妇应该摄入有益脂肪，特别是omega-3 脂肪酸。omega-3 脂肪酸有助于胎儿神经和视力的发育。它们的主要来源是鱼类和植物油，例如亚麻籽油和核桃油等。
5. 合理摄入维生素和矿物质
除了叶酸之外，孕妇还应该摄入足够的维生素和矿物质，例如维生素 D、钙、铁等。这些营养素能够促进胎儿的骨骼和牙齿的发育。
最后要提醒的是，怀孕期间，孕妇应该遵循医生的建议，定期进行产前检查，及时发现和处理任何可能影响胎儿健康的问题。
