宝宝在生长发育过程中，钙质的吸收和利用非常重要，而母乳的钙含量并不高，因此宝妈需要注意加强补钙，以确保宝宝的骨骼健康发育。
下面是一些宝妈可以食用的补钙食品：
1.乳制品：牛奶、酸奶、芝士、黄油等，它们都是钙含量非常高的食品，每天饮用一杯牛奶或者一份酸奶都是不错的选择。
2.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等，除了补钙外，还可以提供蛋白质和营养素。注意豆腐要多煮几次水，以降低草酸含量。
3.海鲜类：鱼、虾、海藻等，这些食物中的钙含量较高，而且还含有丰富的营养素，如含有丰富的DHA、蛋白质和维生素等。
4.绿叶蔬菜：芹菜、菠菜、小白菜、油菜等绿色蔬菜，都是优秀的补钙食品，不仅含钙量丰富，而且还富含维生素C、胡萝卜素等。
5.水果：橙子、柚子、芒果等水果，含有丰富的钙和维生素C，可帮助宝宝吸收更多钙质。
6.坚果：核桃、杏仁、花生等，坚果都是很好的补钙食品，还富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂等。
总之，宝妈要注重膳食平衡，多食用含钙食品，让宝宝摄入 sufficient 钙质，以促进宝宝骨骼健康成长。在满足膳食营养的基础上，推荐宝妈每周至少晒太阳 3 次，有利于宝宝吸收更多的维生素D，促进钙的吸收。
