在哺乳期间，宝妈需要增加摄入足够的钙来满足自己和宝宝的需要。对于宝宝而言，母乳中的钙含量可能会受到母亲钙摄入的影响。因此，宝妈在哺乳期间应该注意饮食，以确保她们的钙摄入足够。
下面我们来看看宝妈可以吃些什么来补钙：
1. 深绿色蔬菜——例如芹菜，魔芋，莴苣，油菜，空心菜、芥菜等都含有很高的钙。
2. 奶制品——牛奶、酸奶、乳酪等都富含钙质和维生素D。
3. 豆制品——豆腐、豆浆富含钙和植物性蛋白质，对于维持健康有很大的帮助。
4. 坚果——杏仁、芝麻、黑芝麻、核桃等坚果中含有大量钙，可以帮助补钙。
5. 鱼类——鲑鱼、鳕鱼、鲨鱼、金枪鱼等，是富含钙和维生素D的海鲜。
除了这些食物，新妈妈还可以选择钙片来补充钙质，不过最好在医生的指导下进行。
除了食物，保持适当的户外运动也有益于钙吸收。晒太阳能够增加体内维生素D的含量，从而有助于钙的吸收。
总之，在哺乳期内保持良好的营养习惯和适度的运动对新妈妈和宝宝的健康都有很大的帮助。
