十个月宝宝正处于关键的生长阶段，此时需保证充足的营养摄入，特别是钙和锌的摄入，对于骨骼发育、免疫力的提高和神经系统的发育都有很大的益处。但是并不是所有的食物都适合宝宝食用，下面介绍几种适宜的食物来帮助宝宝补钙和锌。
1. 奶类：牛奶是宝宝最好的来源之一，宝宝每天需要喝500-750毫升奶，但是不可以饮用成人牛奶；最好选择婴儿牛奶粉或者配方牛奶。另外，奶酪、酸奶等乳制品也可以为宝宝提供钙和锌。
2. 蔬菜：多种绿色蔬菜对于宝宝的营养非常丰富，例如：菠菜、芹菜等。但是这些蔬菜都含有草酸，会影响钙的吸收，因此需要搭配富含维生素C的食物同时食用，如橙子、柠檬等。对于锌的补充，可以食用南瓜、玉米、西兰花等蔬菜。
3. 肉类：肉类中含有的蛋白质不仅能够促进宝宝的生长发育，还含有丰富的锌。可以食用鸡肉、猪肉、牛肉等，但是需要将油脂清除掉，煮熟均匀再给宝宝食用。
除了以上食物，还可以在宝宝的膳食中加入适量的海产品，比如鲑鱼、沙丁鱼等，这些食品含有充足的蛋白质和 omega-3 脂肪酸，能够增加宝宝的智力发育，帮助身体吸收更多的钙和锌。总之，对于宝宝来说，摄入足够的营养和合理的膳食搭配是非常重要的，同时也要注意遵循宝宝的口味和消化能力，适可而止，避免不必要的饮食过敏或消化不良等问题。
