哺乳期是新妈妈最需要关注自己营养摄入的时期，因为宝宝需要从母乳中获得足够的营养和钙质来支持他们的生长和发育。所以，妈妈在哺乳期需特别注意自己的饮食，以确保所摄入的食物对宝宝的成长是有益的，尤其是对于骨骼健康的发育必须留意。
下面是一些哺乳期妈妈可以摄入的富含钙质的食物以帮助宝宝补钙：
牛奶和奶制品
牛奶和奶制品通常是最好的钙来源之一，它们富含高质量的钙，对于哺乳期的妈妈来说非常有用。母乳中的钙量取决于妈妈的饮食习惯，因此，妈妈需要多摄入牛奶和奶制品来确保宝宝所需的钙量。
豆类
豆类也是富含钙的食物之一。红豆、黑豆、绿豆等等，这些豆类都是富含钙、容易消化、吸收率高的营养食物。因此，在哺乳期妈妈可以适量食用豆类来帮助宝宝补钙。
鱼类
巨型深海鱼类，如秋刀鱼、鲑鱼、金枪鱼等，是富含钙的食物。妈妈可以适量食用这些鱼类，它们富含大量钙、富含优质的蛋白质，对妈妈和宝宝都很有益。
蔬菜
蔬菜也是富含钙的食物。例如，绿叶蔬菜（例如菠菜、芹菜、生菜等）中含有很多钙元素，对于哺乳期妈妈每天的食谱都有很大帮助。
全麦食品
全麦食品（如全麦面包、全麦饼干、全麦米等）不仅富含钙，还含有大量的维生素和矿物质。例如，全麦面包和燕麦片中含有丰富的纤维素，有助于预防便秘问题。
总之，是非常必要让哺乳妈妈在饮食上进行合理的调整，以确保妈妈和宝宝都能获得适量的钙和其他营养元素，从而使宝宝的骨骼得到充分的发育和健康。
