胎心率是宝宝在子宫内的心跳频率，是孕妇产前检查中非常重要的一项指标。在正常情况下，胎心率的正常范围在每分钟110-160次。如果胎心率过高，容易造成胎儿缺氧、宫缩过度等危害，所以很多孕妇关注如何降低胎心率。下面介绍几种有效的方法。
1. 放松心情：孕妇在平时要保持良好的心态，不要过于紧张、焦虑和情绪激动。因为紧张和焦虑会使得孕妇的身体激素分泌过多，导致胎心率升高，所以孕妇可以多听听音乐、看看电影或者进行舒缓的瑜伽等，让自己的心情得到舒缓和放松。
2. 保持合理的膳食：孕妇在日常生活中要注意饮食健康均衡，少吃辛辣刺激性食物，避免过度的饮酒和咖啡因的摄入。此外，孕妇还应该多补充一些含有维生素B、C、E以及叶酸等物质的食物，这些都有助于孕妇身体健康，也有助于胎儿的发育。
3. 坚持适度运动：适当参加一些体育运动和散步，可以帮助孕妇提高身体素质和免疫力，也可以促进孕期血液循环。但是，运动种类和强度应该根据孕妇的实际情况进行选择和控制，避免过度运动过程中，引起宫缩或胎心率升高等情况。
4. 保持良好的卧姿：孕妇在睡觉的时候，要选择合适的睡姿，避免使用过硬或过软的床垫，这样可以使胎儿得到良好的生长环境。建议孕妇尽量采用左侧卧位，这样不仅可以防止右侧睡位引起的静脉回流不畅，还可以使宝宝得到更充足的氧气和养分，从而降低胎心率。
5. 注意孕期保健：孕妇在孕期要定期进行产前检查，及时发现和解决孕期所面临的健康问题，包括身体体质、营养摄入和胎儿的成长等。此外，孕妇还要注意避免一些不良的生活习惯，比如吸烟、喝酒等，这些都会对胎儿身体健康造成不良影响。
总之，通过调整生活习惯、保证良好的卫生习惯、尽量避免紧张的情绪和保持良好的心态等，可以有效帮助孕妇控制胎心率，保障母婴健康。但是，如果孕妇自测或者医生检查出现胎心过高等问题的时候，应该及时向医生或专业人士咨询，该怎么降低胎心率。
