产后妈妈需要补充铁和钙。 在妊娠期间，胎儿需求铁和钙增加，同时造成了母体铁和钙储备的损耗。 而且，在分娩期间和产后恢复的过程中，妈妈的身体也需要更多的铁和钙来恢复其营养储备。
铁是人体重要的营养元素之一，它在合成 hemoglobin 时起着关键作用，后者是红细胞中的蛋白质，负责输送氧气。 在分娩过程中，妈妈在失血中失去了很多铁质，所以产后需要及时补充。 不补铁就会容易贫血，身体疲劳，肌肉无力。 严重缺铁会影响妈妈对婴儿的关爱和乳汁产生。
在这里，可以选择饮食补充铁质。 补充足够的铁质可以通过红肉，鸡肉，鱼类等食物摄入。 叶绿素丰富的绿色蔬菜也是铁质的重要来源。 可以选择含铁质的营养素丰富的食物，如鸡肉肝，芝麻等。 同时，可以选择含铁高的铁锅在烹饪中加热食品，以增加铁的吸收。
在产后营养补充中，钙也是非常关键的元素。 首先，它有助于维持骨骼和牙齿健康。 正常补钙的另一个原因是婴儿在生长阶段也需要足够的钙来支持骨骼的发育。 营养不良将直接影响婴儿健康的成长。
可以通过饮食的方式补充足够的钙。 奶制品包括牛奶，酸奶和干酪都是钙的优秀来源。 大豆，菜花等绿色蔬菜，海鲜类的小鱼干，虾等也是含钙较多的食物。
综上所述，产后妈妈需要及时补充铁和钙。 选择切合实际的食品摄入量，根据自己的体质和情况推荐食品和用量。 毕竟，食物是最好的营养来源。
