一岁宝宝是一个生长发育的重要时期，营养的摄入非常重要。钙和锌是宝宝成长发育所必需的两种微量元素，缺乏这些元素会影响宝宝骨骼和身体的发育。因此，给宝宝补充足够的钙和锌非常重要。
补钙食品：
1. 奶类制品：婴儿一岁后，可以享用鲜奶、低脂奶、全脂奶和牛奶酸奶等。这些食品含有维生素D和钙，有助于促进骨骼生长和发育。
2. 豆制品：豆腐、豆浆等都是富含钙的食品，可以作为宝宝的一种辅食。
3. 叶菜类：大头菜、油菜、花椰菜等叶菜类富含钙质，并且是易于消化的食品。
4. 水果：橙子、苹果、梨子等水果富含钙质，同时还富含其他的营养素，可以作为宝宝的零食。
补锌食品：
1. 肉类：鱼、瘦肉、猪肉、牛肉等都是富含锌的食品，可以作为宝宝的主食和辅食。
2. 海鲜：蛤蜊、虾、蟹、贝类等富含锌，可以作为宝宝的零食。
3. 蔬菜：花菜、胡萝卜、豆角、菜心等蔬菜中也含有锌，可以作为宝宝的辅食。
4. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果也富含锌质，可以作为宝宝的零食。
总之，宝宝的饮食要健康，多样化以及适当合理的摄入含钙和锌的食物。此外，宝宝的身体需要时刻监测，如果发现宝宝存在营养不良等情况，需要及时就医，并按照医生的建议和指导给宝宝补充营养。
