宝宝在一岁左右开始进入较长时间的生长发育期，铁和钙是宝宝所需要的两种重要矿物质。铁是建立宝宝免疫系统健康的关键，钙则是构建骨骼强壮的关键元素。因此，宝宝在一岁时需要特别注重补铁与补钙。
如何补铁？
1. 善于选择适宜的食物
铁含量较高的食物可以有效地帮助宝宝补充铁元素。如肝、红肉、豆腐、蛋黄、燕麦、黑豆、菠菜等食物。
2. 少喝奶
宝宝在一岁后喝的奶会影响对铁的吸收，因此在宝宝补铁的过程中要减少奶的摄入量。
3. 吃维C
维C有助于提高铁的吸收能力，因此可以额外给宝宝补充维C的食物，如橙子、柚子、猕猴桃等。
如何补钙？
1. 适当饮用奶
宝宝在一岁左右需要补充充足的钙质，因此可以适当增加宝宝饮用奶的量。但要注意饮用的奶不能过多，否则会影响对其他营养的吸收。
2. 吃含钙食物
除了奶类，还可以让宝宝多吃一些富含钙的海鲜、豆制品、蔬菜、果实等。如虾皮、鱼头、海带、豆腐、菜花、奶油果等。
3. 避免摄入过多蛋白质
过多的蛋白质会影响宝宝对钙的吸收能力，因此在宝宝餐谱中应该避免过多的蛋白质食物，如鸡蛋、牛肉等。
总之，在宝宝生长发育的关键期，正确地补铁和补钙就像给爱宝宝打下一份良好的健康基础。父母可以尝试不同的食品组合，充分为宝宝提供必要的铁和钙，使宝宝更加健康、快乐地成长。
