对于3周大的宝宝，母乳是最好的食物，母乳中含有丰富的营养成分，包括钙。而且母乳中的钙能够更好地被宝宝吸收利用。然而，如果宝宝吃配方奶或母乳喂养不足，家长可以考虑给宝宝喝些钙补充剂或添加一些钙丰富的食物。
以下是一些可以帮助宝宝补充钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪都是钙含量最高的奶制品。对于3周大的宝宝，由于肠胃还很娇嫩，还不能直接饮用牛奶，建议在配方奶中加入少量的鲜奶，或者添加一些酸奶、奶酪等奶制品。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、芦荟、西兰花等绿叶蔬菜，是非常好的补钙食物。宝宝可以吃熟软的蔬菜泥，也可以与其他食物混合着吃。
3. 海鲜类：如虾、蟹、鱼等海鲜类食物中也含有丰富的钙质。适量的蒸、煮、煎等方式烹制会更好。
4. 果干类：如无花果、杏干等含有丰富的钙质。但是对于3周大的宝宝来说，果干类容易引起过敏，所以需要谨慎选择。
需要注意的是，对于3周大的宝宝，钙的需求量是比较小的。家长不必太过于强调补钙，过多的钙会过度负荷宝宝的肾脏。建议家长根据宝宝的实际情况，适量补钙即可。如果宝宝在进食中出现呕吐、腹泻等情况，应及时停止补充，就医处理。
