哺乳期是宝妈们最需要注意的一个时期，其中一个问题就是如何不吐奶水不呛奶。以下是一些实用的建议：
1.正确的哺乳姿势
正确的哺乳姿势非常重要，它可以帮助宝宝更好地吸奶，减少吐奶或呛奶的风险。四肢放松，躯干直立，将宝宝的头部往上抬，让他的嘴对准您的乳头。正确的哺乳姿势可以使您和宝宝都感到更加舒适和放松，同时保证奶水的顺利流出，不至于被吐奶或呛奶。
2.掌握好哺乳的时间
掌握好哺乳的时间可以防止宝宝饥饿过度，从而减少吐奶或呛奶的可能性。建议妈妈在宝宝哺乳前先给他喂一些开水或者奶瓶，让他先满足一些，再给他哺乳。另外，宝宝哺乳的时间也不宜过长，一次哺乳一般在20-30分钟之间。
3.及时拍嗝
拍嗝可以帮助宝宝将体内积聚的气体排出，从而减少吐奶或呛奶的可能性。建议在宝宝哺乳结束后，拍嗝时间一般为5-10分钟左右。同时，宝妈也可以在哺乳的过程中适时帮助宝宝拍嗝。
4.调节奶量
如果宝宝吐奶或呛奶的现象较为明显，宝妈可以适当调节自己的奶量。建议在哺乳的前几天，妈妈可以将奶水减少一些，等宝宝逐渐适应了以后，再逐渐增加奶水。
5.保持心情愉快
最后，宝妈要保持心情轻松愉快，不要过于紧张和焦虑。因为宝妈的情绪也会对宝宝的心情产生影响。如果宝妈的情绪不好，宝宝可能就会感受到不适，从而吐奶或呛奶变得更加容易发生。因此，保持心情愉快，可以帮助宝宝更好地吸奶，减少吐奶或呛奶的风险。
总之，正确的哺乳姿势、掌握好哺乳的时间、及时拍嗝、调节奶量和保持心情愉快都是预防吐奶或呛奶的有效方法。宝妈们可以根据自己的实际情况，结合以上方法，帮助宝宝更好地吸奶，保持健康。
