生完宝宝后，新妈妈的身体需要恢复和补充营养，特别是钙。钙是保持骨骼健康的重要营养素，因此，新妈妈需要确保摄入足够的钙，以防止骨骼疏松和其他健康问题。以下是一些可以在哺乳期间帮助新妈妈补钙的建议：
1. 食物中摄取钙：当新妈妈哺乳时，需要特别注意饮食中的钙含量。大多数饮食中的钙都来自乳制品、坚果、豆类、鱼类和蔬菜等。建议尽可能多食用低脂的牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，这些都是供钙的很好来源；同时还应多食用绿色叶菜、海鲜、豆类等富含钙的食物。
2. 补钙制剂：若新妈妈的饮食中的钙摄入量不够，可以考虑通过补钙制剂来弥补不足。一般来说，医生会建议新妈妈使用含钙量较高的钙片或者复合维生素，但具体剂量要根据个体情况来确定。
3. 注意维生素D的摄入：维生素D是有助于钙吸收的关键营养素，在钙的吸收和利用过程中起到了重要作用。新妈妈应该确保其饮食中有足够的维生素D，以提高钙的吸收率。在阳光充足的日子里，多晒太阳也是提高人体维生素D水平的一种方法。
4. 建立锻炼习惯：锻炼可以提高骨密度，有利于骨骼健康。因此，新妈妈可以加入一些适度的锻炼，如散步、瑜伽等，对提高骨密度具有一定的帮助。
总之，在哺乳期需要注意饮食的平衡和多元化，尤其是钙的摄入，以帮助新妈妈的身体恢复和保持健康。
