一岁宝宝的生长发育需要足够的营养，其中钙和铁是非常重要的营养素。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，而铁则是红细胞中的重要成分，它能够帮助氧气输送到全身各处。那么一岁宝宝如何补钙补铁呢？
1. 补钙
婴儿在出生后，钙的需要量急剧增加，宝宝从6个月开始就需要逐渐转换到固体食品。以下是一些富含钙的食品：
- 奶酪：奶酪的钙含量是很高的，而且非常易于添加到宝宝的膳食中。可以切成小块，搭配水果食用，比如香蕉等。
- 酸奶：酸奶中的钙含量比牛奶中的钙含量高，而且酸奶也含有有益的益生菌。
- 鱼肉：鲯鳅、鲤鱼、草鱼等淡水鱼里钙质含量都很高，而且富含不饱和脂肪酸。
- 大豆及制品：大豆、豆腐、豆浆等膳食中的植物性食品也含有不少的钙。
2. 补铁
铁是一个重要的营养素，因为它有助于维持健康的红细胞数量和荷尔蒙的正常生产。那么以下是一些富含铁的食品：
- 果蔬：深绿色蔬菜、南瓜、红色水果、桃子、杏子等都是含有不错针的铁质食品，尤其是绿色蔬菜，比如菠菜、芥菜、油菜、空心菜等更为明显。
- 奶制品及鸡蛋：鸡蛋里含有不少铁质，奶制品也是非常有营养的食品，在肉食不足的情况下也是一个不错的选择。
- 鲜肉及禽肉：部分富含铁的肉类有猪肝、牛肉、兔肉以及家禽（比如鸡肉、鸭肉等）。
- 辅食：以上食品可以作为宝宝每周喂食的铁质食材，选择合适的食材搭配适量红肉等具有助于宝宝铁质吸收的食品，比如橙汁、柠檬汁等富含维生素C的食品，这些食品有助于提高宝宝对铁的吸收率。
总结：
对于一岁的宝宝而言，补充钙和铁是非常重要的，但是在给宝宝添加新食品时，一定要注意食品的质量和安全性，遵循缓慢而稳定的食品添加程序，确保宝宝每天得到足够的营养的基础。另外，宝宝如若有相关身体不适症状，应及时就医。
