宝宝补钙菜谱：
1. 香芋糯米饭：糯米是富含钙质的，搭配上香芋一锅蒸出来特别的绵软Q滑。还可以加入一些海带丝，增加钙质的含量。
2. 牛奶豆花：豆腐是天然的钙质，再加上牛奶熬成豆花，不仅清爽美味，而且富含钙质，能够帮助宝宝强壮骨骼。
3. 菠菜香菇粥：菠菜和香菇都是钙强化剂，配合粥煮，清爽营养。
4. 牛奶小米粥：小米含有较丰富的钙质，再加上牛奶，可以使得宝宝吸收的钙质更加充足。
孕妇吃什么好？
1. 紫菜海带汤：紫菜和海带都是富含钙质的海藻，能够有效地提高孕妇的钙质摄取。
2. 小米红枣粥：小米中的磷酸盐和红枣中的铁质能够在孕妇体内形成钙质，增加孕妇的钙质摄取。
3. 绿叶蔬菜沙拉：绿色蔬菜都含有较丰富的钙质和维生素C，可以促进孕妇体内的钙质吸收。
4. 坚果米饭：杏仁、芝麻、核桃等坚果都是富含钙质的，加入米饭煮，既美味又营养。
总之，要想让宝宝和孕妇都能摄取到足够的钙质，就要在膳食上加入富含钙质的食物，但也要注意合理搭配，将不同的食物组合起来，达到最大的营养吸收效果。
