三岁宝宝正处于生长发育期，补充足够的钙和锌对于孩子的健康发展至关重要。以下是一些适合三岁宝宝补钙锌的食物推荐：
1. 奶类食品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的主要来源，同时也含有一定量的锌。三岁宝宝每天应该摄入足够的奶类食品来补充钙和锌，保持骨骼健康。
2. 优质蛋白质食品：鱼类、鸡肉、瘦肉等是优质蛋白质的来源，它们不仅含有丰富的钙和锌，还可以帮助宝宝建立强健的肌肉和骨骼。
3. 豆类食品：豆腐、黄豆、红豆等都是含有高量的钙和锌的食物，可以经常添加到孩子的膳食中。
4. 绿色蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等都含有高量的钙，在加入少量橄榄油的情况下，其中的钙质吸收率更高。
5. 果蔬汁：新鲜果汁和蔬菜汁可以为宝宝提供丰富的维生素和矿物质，成为营养均衡的膳食的一部分。
当然，这些食物只是推荐，孩子的饮食习惯和口味因人而异，家长需要根据孩子的需求合理安排饮食。同时，家长还需要注意不要给孩子过多的糖类食物和油炸食品，以免影响钙和锌的吸收。最好的方式是制定营养均衡的膳食计划，确保孩子能够摄入足够量的各种营养素。另外，如果家长发现孩子有钙和锌缺乏等情况，应及时咨询医生并对饮食进行相应的调整。
