哺乳期是新妈妈给宝宝提供营养的重要时期，宝宝的骨骼生长需要充足的钙元素。因此，哺乳期的妈妈们需要更加注意饮食搭配，以增加乳汁中钙的含量，帮助宝宝更好地吸收利用钙，促进宝宝健康成长。
以下是哺乳期妈妈可选择的钙来源及搭配建议：
1.牛奶与奶制品
牛奶及奶制品是最常见的钙来源，含钙丰富，易被人体吸收。推荐哺乳期妈妈每日饮用1-2杯牛奶或100克酸奶，同时可以将牛奶用于烹调、调味等多种方式。
2.豆制品
豆类、豆制品含有大量的钙元素，如豆腐、豆浆、豆芽等。对于不爱喝奶制品的妈妈来说，豆制品是补充钙质的另外好选择。
3.海产品
一些鱼类如鲑鱼、鲤鱼等含有丰富的钙及蛋白质，对骨骼生长有很好的帮助。哺乳期妈妈应当每周连续吃2-3次低汞的海产品，能够大大增加钙的摄入，但要注意不要食用过多，因为海产品含有较高的汞含量会对健康产生不良影响。
4.一些绿色食物
一些绿色蔬菜也富含钙元素，如花椰菜、菠菜等，同时富含维生素、叶酸等营养素，推荐哺乳期妈妈每天至少吃一份绿色蔬菜，不仅对钙的摄入有帮助，对自身和宝宝的整体健康也是好处多多。
总之，通过合理的饮食搭配，哺乳期妈妈能够为宝宝提供足量的钙元素，促进宝宝骨骼生长。同时，不妨在医生指导下坚持运动，增加宝宝在母体里受到的刺激，有助于骨骼的营养代谢、健康生长发育。
