对于3个月大的宝宝来说，钙质是非常重要的营养物质之一，是宝宝正常生长发育所必需的。而在春天，阳光充足，气温逐渐升高，很多妈妈会带宝宝到户外晒太阳，这样不仅可以促进宝宝身体吸收钙质，还可以增强宝宝的免疫力。
除了晒太阳，宝宝的饮食也是非常重要的。以下几种食物可以帮助宝宝补充钙质：
1. 奶类：母乳或配方奶都是宝宝最主要的营养来源之一。特别是母乳中的钙质，对于宝宝的骨骼发育非常有帮助。
2. 鱼类：富含钙质的鱼类有鲈鱼、带鱼、鲤鱼、黄鱼等。适当给宝宝食用一些淡水或海水鱼，可以帮助宝宝补充钙质，同时还有助于促进宝宝的智力发育。
3. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含大量的蛋白质和钙质，可以作为宝宝的营养来源之一。
4. 大骨头汤：猪蹄骨、牛骨等富含大量的钙，用来炖汤可以让宝宝从中获取大量的营养。
需要注意的是，宝宝在3个月以内，还不能食用一些固体食物，应该以奶类为主要的营养来源。如果妈妈担心宝宝缺钙，可以适当给宝宝补充维生素D，这样可以增强宝宝吸收钙质的能力。同时，妈妈也可以考虑给宝宝食用含有钙和维生素D的配方奶。总之，合理饮食和适当晒太阳都是宝宝补钙的有效途径。
