宝宝在成长发育期，牙齿的健康和生长需要足够的钙质，特别是在晚上，维持牙齿强健和口腔健康的关键在于摄入足够的钙。那么，宝宝晚上如何补钙呢？
1. 保证足够的日常摄入量：宝宝的钙质需求量随着年龄逐渐增加，1-3岁宝宝每天需要的钙质量为500-700毫克，建议通过食物摄取。宝宝可食用含有钙质较多的食物，如奶制品（奶、酸奶、奶酪等）、豆腐、绿色蔬菜等。
2. 多晒太阳：晒太阳可帮助宝宝吸收和利用身体内的钙，有助于骨骼健康和生长发育。但要注意防晒和防紫外线辐射。
3. 补充维生素D：和钙一样，维生素D也是宝宝骨骼健康发育的重要营养素。宝宝应摄入足够的维生素D，可通过合适的食物和膳食补充剂实现，但应在医生指导下进行。
4. 晚餐后一小时内避免大量喝水：大量喝水会稀释胃酸，降低钙的吸收效率。优先给宝宝补充具有补钙的食品，如奶制品等，同时晚餐后一小时内不要让宝宝大量喝水。
5. 适量运动：适当的运动可以增强骨密度和锻炼身体，帮助宝宝保持强壮的身体和健康的骨骼。但是，宝宝的运动应该适度，避免出现运动损伤。
总之，宝宝晚上补钙需要综合考虑多种因素，一方面要保证日常摄入量充足，另一方面还要注重其他方法，如晒太阳，补充维生素D等，这些方法有助于提高钙的吸收效率和利用率，保证宝宝的骨骼健康和牙齿生长发育的顺利进行。
