宝宝的成长离不开营养，其中钙和锌是两种必需元素，对于婴幼儿来说更是至关重要。钙是构成骨骼和牙齿的基础元素，同时还参与心肌收缩、神经传递和血液凝固等重要生理过程。而锌则是免疫系统所需的微量元素，同时还有利于儿童智力发展、生长发育和味觉感官的提升，因此补充钙和锌对于宝宝的健康成长至关重要。
以下小编整理了煮什么给宝宝补锌补钙最好的食材及食谱：
1. 鱼肉：鱼肉不仅富含高蛋白质，而且含有大量的钙和锌，尤其是小鱼中的骨头富含钙质，如鱼头、鱼尾、鲤鱼等，可以煮汤、炒菜或做成鱼丸、鱼肉饺子等，可谓是儿童补钙补锌的首选。
2. 奶制品：奶制品是婴幼儿维持骨骼健康所需的主要来源，尤其是含丰富的钙质，如鲜奶、酸奶、乳酪等，此外还含有丰富的锌元素，可以煮粥、做奶酪、杏仁奶等食品。
3. 豆制品：豆制品是维持儿童健康的重要食物，富含钙、锌和蛋白质，尤其是豆腐、千层肉、豆浆等，可以做成豆腐羹、豆浆燕麦粥及做成素菜。
4. 坚果类：在宝宝的饮食中增加坚果类食物能为儿童提供所需的营养素，如杏仁、坚果、板栗等，含有丰富的蛋白质、脂肪及微量元素，尤其是含有较高的锌，可以作为宝宝的零食，不过要注意摄入量不宜过多。
5. 粗杂粮：粗杂粮富含纤维素和各种矿物质，如糙米、燕麦、玉米等，这些食物也含有大量的钙和锌，可以和蔬菜一起煮粥或做成面食。
总之，宝宝补钙补锌需要均衡膳食，多食用富含这两种元素的食物，建议饮食要多样化、更加有营养，不要过于追求奶制品、鱼肉这类特定的食物单品，而是要了解每种食物的营养成分，掌握食物搭配技巧，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养元素的摄入，以达到清淡饮食、营养平衡的目标。
