3岁宝宝正处于生长发育关键期，钙是宝宝生长需要的重要元素之一，它不仅是构成骨骼、牙齿的基础，还是神经、肌肉、心脏等器官正常运作的必备元素。如果缺乏钙，可能会导致宝宝出现消化不良、口干舌燥、牙齿疼痛等问题，严重时甚至会影响宝宝成长发育。因此，了解宝宝缺什么，好补钙，是每位父母最关心的问题之一。
1.鱼类
适量的吃一些鱼类，比如鲈鱼、鲤鱼等富含钙质的鱼，可以有效的补充宝宝的钙质需求，但是要注意鱼不能过多，否则会影响宝宝的肝脏发盛。
2.乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是含有大量钙的食物，可以为宝宝提供丰富的钙质，但是要注意不同的乳制品加入的糖和脂肪含量不同，应该要控制宝宝的食用量。
3.坚果类
每天适量地给宝宝吃一些坚果(如花生，核桃，杏仁，腰果等)，可以有效的补充宝宝的钙质需求，同时还可以增强宝宝的免疫力。
4.蔬菜
许多蔬菜也是钙质非常丰富的食物，如：大白菜、生菜、菠菜等，都含有丰富的钙质，但是由于蔬菜中的钙含量较低，需要吃许多才能满足宝宝的钙质需求。
综上所述，只要我们从饮食上给宝宝提供适量和多样化的食物，就可以帮助宝宝满足钙质需求。当然，在给宝宝补钙时不要滥用补钙制剂，如钙片、钙剂等，因为若用过量会对宝宝的身体健康造成不良影响。所以，父母们还是应该完全依靠食物补钙。
