一岁的宝宝需要获得足够的钙和锌以维持其健康和生长发育。钙是宝宝身体骨骼和牙齿所必需的，而锌则对于免疫系统和DNA合成至关重要。以下是一些补钙和补锌的食物推荐。
补钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，都是很好的钙源。
2. 鱼：鱼的骨头富含钙质，比如沙丁鱼、鲱鱼、鳕鱼等。
3. 豆类：豆腐、豆浆、黄豆、青豆等，都含有丰富的钙质。
4. 绿叶蔬菜：比如菠菜、木耳、苋菜、花菜、芥蓝等，富含钙和其他重要的营养素。
5. 面包、谷物等：面包、麦片、燕麦片等，通常都是在制作中添加了钙质。
补锌食物：
1. 瘦肉：肉类中的含锌量最高，比如猪肉、牛肉、鸡肉等。
2. 海鲜：海鲜如牡蛎、虾、蟹、贻贝等，也含有丰富的锌元素。
3. 豆类：豆类中的含锌量不如肉类和海鲜高，但仍是不错的补锌选择，比如豆腐、豆浆、黑豆等。
4. 坚果：坚果中的含锌量丰富，如核桃、杏仁、腰果、南瓜子等。
5. 蔬菜和水果：蔬菜和水果中的锌含量少，但仍有一些可以选择，如西瓜子、菠菜、花生、蘑菇等。
需要注意的是，不要过度依赖某一种食物来补充宝宝的钙和锌。应当尽可能保持平衡饮食，让宝宝在吃得开心的同时获得所有必要的营养。如果宝宝有补钙补锌的需要，最好在咨询医生或营养师的建议下制定合适的饮食方案。
