要避免自己的畸形胎儿，首先要了解胎儿发育需要的营养和保健方法。以下是一些可行的建议。
1. 健康饮食：在怀孕期间，健康饮食非常重要。孕妇应该增加蛋白质、铁、钙、维生素 D 和 DHA（一种脂肪酸）的摄入量。建议在日常饮食中多吃新鲜蔬菜水果，鱼、禽肉、豆品蛋类等富含蛋白质，维生素和矿物质的食品。
2. 怀孕前进行检查：孕前检查可以了解身体状况，经常进行体检以确保健康状况良好，避免生殖器官疾病、营养不良等不良影响胎儿健康的风险。
3. 停止吸烟、喝酒以及使用药物：吸烟、喝酒以及使用药物可能会影响到胎儿健康的发育，孕妇应该立刻停止这些不良习惯。
4. 避免接触有害化学物质：孕期接触有害化学物质，例如：重金属、化学气体、农药等等可能会影响胎儿健康的发育，所以最好避免和减少这些接触。
5. 进行适当的运动：适度的运动可以让新陈代谢保持正常，提高身体的免疫力，孕妇可以选择一些轻度的锻炼，如散步、瑜伽等。
总之，孕妇需要格外注意自己的生活方式并保证自己的健康，有可能避免未来的畸形胎儿。
