首先，需要明确的是，年轻人的骨骼生长发育需要充足的钙和维生素D，这对于对于骨骼的健康至关重要。但是在15岁这个年龄段，直接服用单一的补钙药是不必要的，因为正常饮食中所含的营养成分可以满足身体的需求。
那么，如何通过饮食补充足够的钙和维生素D呢？
1. 增加蔬菜和水果的摄入量
蔬菜和水果富含多种营养素，包括钙和维生素D。例如，菠菜、芝麻叶、芹菜、海带等都含有较高的钙含量，多吃些这些蔬菜可以起到很好的补钙作用。
2. 多摄入含钙的食物
在正常饮食中加入含钙食物，如牛奶、豆浆、鲜虾、豆腐等，能够很有效地为身体补充钙质。尤其是牛奶和鲜虾，含有丰富的钙和维生素D，同时也易于消化吸收。
3. 太阳光照射
太阳光中的紫外线可以促进人体中维生素D的合成，所以在早晨或傍晚适当晒太阳，可以增加维生素D含量，从而促进钙的吸收。
总之，完全可以通过正常饮食获得足够的钙和维生素D。在15岁这个年龄段，孩子的身体发育和骨骼生长都处于关键时期，因此父母应该注重孩子的饮食和生活习惯，为他们提供饮食上的支持和帮助，让孩子们能够在健康的环境中良好地成长发育。
