维生素B是人体健康所必需的一种水溶性维生素，它参与多种体内代谢过程，包括能量代谢和蛋白质合成。宝宝早期就应该注重摄入维生素B，以保证其健康成长。
以下是一些富含维生素B的食物和水果：
1. 肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等，都是优质蛋白质的来源，同时也富含维生素B1、B2、B6、B12等。
2. 蛋类：蛋黄富含维生素B12，蛋白质含有维生素B2和B5。
3. 瘦肉：羊、牛等，还含有维生素B6和B12。
4. 花生：富含维生素B1和B3。
5. 全麦食品：富含维生素B1和B2，如全麦面包、全麦饼干等。
6. 燕麦：除了富含维生素B1和B2，还含有独特的β-葡聚糖，可增强免疫力。
7. 葵花子：不仅是优质蛋白质的来源，还含有维生素B1和B6。
8. 菠菜：富含维生素B2和B6，同时还含有铁、钾、维生素C等，对宝宝的健康十分有益。
9. 豆类：黄豆、豌豆、红豆、绿豆等，含有丰富的蛋白质和维生素B1、B2、B6等。
10. 橙子、柠檬和柑橘类水果：富含维生素B和维生素C，尤其是柠檬，含有极高的维生素C和维生素B1。
宝宝在饮食中应当适量选择富含维生素B的食物，以保证其健康成长。另外，还需要提醒家长，食物中的维生素B容易溶解在水中，因此在烹调时需要注意保持食物的营养价值，不要过度加热或者过度煮煮某些食物，以避免过度丢失维生素B。最好的方法是生吃或者轻微加热，以尽可能保留食物中的营养成分。
