对于十岁的宝宝而言，补充维生素A和D非常重要。维生素A和D是人体必需的维生素之一，它们对于正常的生长发育和免疫力的维持有着非常重要的作用。因此，在饮食中合理地膳食搭配，增加富含维生素A和D的食物，可以有效地帮助宝宝补充这两种维生素，提高宝宝的健康水平。以下是常见的几种富含维生素A和D的食物，可供家长参考。
1.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是富含维生素A的食物，例如菠菜、油菜、生菜、番茄等。这些蔬菜所含的胡萝卜素可以转化为维生素A，能够促进宝宝的免疫系统和视觉发育。
2.动物肝脏
动物肝脏是富含维生素A和D的食物，它的营养价值非常高。例如鸡肝、羊肝、牛肝等，这些肝脏中的维他命A和D可以有效地促进宝宝的生长发育和免疫力。
3.鱼类
鱼类是富含维生素D的食物，例如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等。这些鱼类对宝宝的骨骼健康和免疫力都有着非常好的作用。
4.蛋黄
蛋黄是富含维生素D的食物，每个鸡蛋中的蛋黄含有约18 IU的维生素D。宝宝可以适量食用蛋黄来补充维生素D和蛋白质，同时不要食用过量，以免增加胆固醇。
5.牛奶
牛奶是富含维生素D的食物，在宝宝的饮食中适量增加牛奶的摄入可以帮助宝宝补充维生素D，促进宝宝的骨骼健康和免疫力。
在日常饮食中，家长应该注意合理搭配食物，确保宝宝能够获得足够的维生素A和D。同时，注意不要食用过量的含维生素A和D的食物，以免出现不良反应和负面影响。另外，如果宝宝有维生素A和D缺乏症状，应及时到医院咨询专业医生，进行疾病的预防和治疗。
