出了月子以后，妈妈和宝宝仍然需要摄取足够的钙，因为钙是维持骨骼生长和维持心脏、神经和肌肉功能的关键元素。尤其是宝宝，在婴儿期和儿童期，钙的需要量非常大，因为他们的骨骼还在不断生长发育中。
对于妈妈来说，孕期和哺乳期间需要大量的钙质来满足宝宝的骨骼发育和自身身体的需要。如果妈妈在孕期或哺乳期内缺乏钙，那么她的身体会从骨骼中释放出钙来满足宝宝和自身的需要，这会导致妈妈的骨密度降低，增加骨折的风险。所以出了月子后，妈妈还需要继续补充足够的钙。
对于宝宝来说，出了月子后，母乳中的钙量可能会逐渐降低，因为母乳的成分是根据宝宝年龄和需要而变化的。为了确保宝宝获得足够的钙，可以在宝宝的饮食中加入富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜、豆类等。如果宝宝的食物摄入量不足以满足钙的需要，可以考虑给宝宝添加钙剂。
需要注意的是，过多的钙对身体也会造成一定的负担。过多的钙会导致钙盐沉积在身体各部位，特别是肾脏和血管，引起各种健康问题，如结石、动脉硬化等。因此，在补钙时需要根据自身情况和医生建议，适量补充钙质。
综上所述，出了月子后，妈妈和宝宝仍然需要补充足够的钙，以确保他们的骨骼生长和身体功能的正常运作。但是需要注意适度补充，以避免过多钙质对身体造成的负担。建议在医生或营养师的指导下，选择适合自己和宝宝的补钙方式和补钙剂。
