一岁宝宝需要补充足够的钙和锌，以支持他们的身体健康和生长发育。钙对于宝宝的身体非常重要，可以帮助他们发育骨骼和牙齿。锌则是维持宝宝免疫系统和消化系统正常运作的必要元素。
一岁宝宝自然吸收钙和锌的能力已经大大提高，但仍需要在食物中寻找膳食来源，因为婴儿食品中添加的钙和锌含量通常很低。
可以通过以下食物来补充宝宝的钙和锌：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士和奶酪都是优质的钙和锌来源。但是，一岁以下的宝宝不应该喝牛奶，因为它们的肠道不适合消化牛奶中的蛋白质。一岁的宝宝可以在医生的建议下逐渐引入牛奶。
2. 蛋类：鸡蛋的黄色部分含有丰富的锌，蛋白质中也含有足够的钙质。
3. 水果和蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、草莓和蓝莓都是富含钙和锌的食物。
4. 红肉：牛肉和猪肉是良好的锌来源，从中摄取丰富的蛋白质和血红蛋白也有助于宝宝的生长发育。
虽然食物是补充宝宝钙和锌的最好来源，但医生有时会推荐宝宝使用补充剂。然而，这些补充剂应该在医生的指导下使用，以确保摄入量适当，且不会超过宝宝的需要。
