妈妈在怀孕期间需要增加摄入钙质的量，以满足宝宝的生长发育所需。以下是一些妈妈可以吃的补钙食品：
1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等是非常好的补钙食品。这些食品所含的钙质易于吸收，而且富含维生素D，有助于增加钙的吸收能力。
2.海产品：鲭鱼、鲈鱼、虾子、螃蟹等海产品也是富含钙质的食品。此外，它们还富含蛋白质和omega-3脂肪酸，对宝宝的大脑和眼睛发育有好处。
3.豆类：豆腐、豆浆和各种豆类也是含有丰富钙质的食品。此外，豆类也富含蛋白质、纤维和维生素B和铁等。
4.坚果和种子：杏仁、芝麻、核桃和南瓜子等都是含有高量钙质的食品。此外，它们还提供了多种有益于宝宝身体健康的营养物质。
5.叶菜：菠菜、韭菜、芹菜、生菜等叶菜中含有大量的钙质，此外还富含纤维、维生素和抗氧化物等。
除了吃这些食品外，妈妈们还可以选择多晒太阳、运动和保持良好的饮食习惯来增加钙质摄入。同时，在妊娠期间，妈妈们应该遵循医生的建议，适当的补充维生素和矿物质，以确保宝宝得到足够的营养。
