对于3岁的宝宝来说，补充足够的钙是非常重要的，因为钙是骨骼生长发育的关键物质。以下是一些适合3岁宝宝补钙的食物：
1. 牛奶与奶制品： 牛奶是富含钙的食品之一，每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙。另外，酸奶和芝士都是不错的选择。但如果宝宝对牛奶过敏或喝牛奶引起消化问题，可以给宝宝喝豆奶，采用不含乳糖的低乳糖牛奶或羊奶。
2. 绿色蔬菜：像菠菜、莴苣、西兰花等绿叶蔬菜富含钙质和其他营养素，同时具有丰富的叶绿素，是很好的钙源。许多品种可以通过蒸、烤或炒的方式轻松地烹制。
3. 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、蚕豆等都富含钙质，是很好的钙源。
4. 鱼肉：科学家发现，鲑鱼、沙丁鱼等富含Omaga-3脂肪酸，有助于骨骼保健。同样地，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等鱼肉也是极佳的钙源。
5. 坚果：开心果、杏仁、芝麻等坚果 rich in 没有偏移之前的是富含钙质、蛋白质和其他营养素，很适合在宝宝的小点心中添加。
总体上，帮助孩子建立健康的饮食习惯是很重要的。最好的选择还是多种多样地提供不同的食物，以确保宝宝获取所需的营养素和健康成长。
