四岁和七岁宝宝都处于成长发育的阶段，钙是骨骼发育和维持骨密度的重要营养物质。为了保证宝宝的健康成长，需要让他们摄入足够的钙。以下是一些适合四岁和七岁宝宝的补钙食物建议：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品富含钙质，尤其是牛奶含有丰富的钙和维生素D，有助于钙的吸收。每天饮用500毫升牛奶或一杯酸奶可以补充足够的钙质。
2. 大豆制品：豆腐、豆浆、南豆腐等大豆制品含有丰富的钙质，而且易于消化吸收，是适合宝宝补钙的好选择。
3. 蔬菜类：绿叶蔬菜中含钙丰富，如芹菜、菠菜、花椰菜等，每天适当食用一些可以帮助宝宝补充足够的钙质。
4. 水产品：鱼虾贝类等水产品含有丰富的钙质，而且还富含优质蛋白质，是适合宝宝综合营养的好选择。
5. 坚果：大枣、核桃、杏仁等坚果中含有丰富的钙质，但由于其中含有脂肪，因此要适量食用。
除了以上建议的食物，家长还可以给宝宝选择一些富含钙的营养品，如钙奶片、钙铁锌等儿童营养品。但在使用营养品前应先咨询医生或专业营养师的指导，避免过量使用带来不必要的副作用。
总的来说，要让宝宝摄入足够的钙质，不仅要选择合适的食物，还应注意保持合理的膳食结构，避免过多油脂、糖分的摄入，同时要注意充足的户外运动，增加钙的吸收和骨骼的养护。
