对于十岁的儿童来说，补充钙质是非常重要的。这个年龄段的孩子正处于生长发育的关键期，所以需要足够的钙来支持他们的骨骼和牙齿的健康发展。以下是一些常见的高钙食物，适合十岁宝宝补钙。
1. 牛奶
牛奶是补钙的最佳来源之一。每天饮用至少1杯牛奶（250毫升）可以提供300毫克的钙。此外，牛奶还富含维生素D，有助于促进钙的吸收。
2. 酸奶
与牛奶类似，酸奶也是富含钙质的食物。每天食用1杯(200克)酸奶可以提供约240毫克的钙。酸奶还富含益生菌和其他营养物质，对孩子的健康也有很大的好处。
3. 奶酪
奶酪是另一种富含钙质的食物，同样也是孩子喜欢的食物之一。每天食用1片(30克)奶酪可以提供约200毫克的钙。此外，奶酪还富含蛋白质和其他营养物质。
4. 豆腐
豆腐是一种非常健康的食品，富含蛋白质、纤维和多种维生素。每天食用100克豆腐可以提供约160毫克的钙。因为豆腐中含有草酸，影响人体对钙的吸收，建议与含维生素C的食物一起食用，如蔬菜或水果。
5. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，如芹菜、菜花、西兰花和菠菜等，富含钙质和其他有益的营养素。每天食用100克绿叶蔬菜可以提供约100毫克的钙。不过，绿叶蔬菜中也含有草酸，建议与含维生素C的食物一起食用。
总之，十岁宝宝补钙需要选择富含钙质的食物，同时注意与含有草酸的食物分开或者搭配维生素C食物一起食用，以提高钙的吸收率。如果孩子缺乏钙，还可以在医生的指导下考虑口服钙片来进行补充。
