在六岁的年龄阶段，宝宝的生长发育正在迅猛地进行，所以适当的补锌补钙对于宝宝的健康非常重要。幸运的是，很多食物都富含这两种营养素，以下是一些适合六岁宝宝的补锌、补钙食物建议。
1. 牛奶：牛奶是非常好的补钙食物，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。不过父母需要注意，如果孩子有乳糖不耐受或乳蛋白过敏等情况，可以选择其他高钙奶制品代替。
2. 酸奶：酸奶比牛奶更易于消化，而且含有更多的补充细胞健康的益生菌。每100克酸奶中也含有约120毫克的钙，适当加入到孩子的餐食中可以帮助其更好地吸收钙质。
3. 菠菜：菠菜因其富含铁和钙质而被誉为“营养之王”。每100克菠菜中含有约60毫克的钙，同时还含有丰富的维生素C等抗氧化成分。
4. 豆腐：豆腐不仅是优质蛋白的来源，同时也是非常好的补钙食品。每100克豆腐中含有约100毫克的钙，并且豆腐中还含有丰富的植物雌激素，有利于保护孩子的脆弱骨骼。
5. 海鲜类：吃更多的海鲜类食物很有助于宝宝的身体健康，因为它们含有非常高的蛋白质、维生素和矿物质。比如，每100克鲑鱼就含有约300毫克的钙，同时也含有大量的omega-3脂肪酸等有利于宝宝智力发育的营养素。
6. 果仁类：杏仁、腰果、花生等果仁类食物含有非常高的锌，在适当的摄入下有助于提高宝宝的免疫力和智力。同时，果仁也是非常好的蛋白质、脂肪酸和维生素E来源。
总之，以上是一些比较适合六岁宝宝补锌补钙的食物建议。作为父母，需要根据孩子的生长发育情况和饮食习惯来进行适当的调整，保证宝宝能够获得足够的营养。
