首先，如果三岁的宝宝经常在睡觉时出汗，可以尝试以下措施：
1. 确保室温适宜：室温过高会导致宝宝出汗，可以通过使用空调或电扇降低室温，也可以避免宝宝穿得过多。
2. 睡前不要给宝宝喝太多水：喝太多水会导致宝宝夜间频繁起床上厕所，也容易出汗。
3. 使用透气的床单被罩：棉质的床单被罩透气性好，可以帮助宝宝散热，避免出汗。
如果宝宝出汗比较严重，可以考虑给他补充一些食物，帮助调节身体的温度和代谢。以下是一些适合三岁宝宝的食物：
1. 蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助宝宝排毒养颜，调节身体功能。
2. 低脂鲜奶：鲜奶富含钙、蛋白质等成分，可以帮助宝宝强壮骨骼，提高免疫力。不过要注意宝宝是否对乳制品过敏。
3. 蛋类食品：蛋类食品可以提供丰富的营养成分，如优质蛋白、铁、锌和维生素B等，有助于提高宝宝的免疫力，增强体质。
4. 五谷杂粮：五谷杂粮含有丰富的碳水化合物和纤维素，可以提供宝宝所需的能量，同时也可以帮助宝宝消化、排便，降低体内的毒素。
总体而言，要想让宝宝充满活力地度过每一天，除了饮食均衡外，还要注意宝宝的充分睡眠，合理安排宝宝的作息时间，让宝宝体内的各种代谢物得以正常排泄。
