19个月的宝宝正处于快速生长和发育的阶段，所以钙质摄入对于他们的成长非常重要。以下是一些可以让宝宝获得足够钙质的食物：
1. 奶制品： 奶制品包括奶粉、酸奶、芝士等，是宝宝获得钙质的主要来源。每天应该喂宝宝饮用至少500毫升的奶类制品。
2. 鱼类： 水产品是另一种富含钙质的高蛋白食物，比如鲑鱼、鳕鱼等。同时，鱼类也是富含欧米茄-3脂肪酸，能够帮助宝宝发展智力。
3. 绿叶蔬菜： 绿叶蔬菜，如芹菜和西兰花，以及其他深色蔬菜， 如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝、蘑菇等也是好的钙质来源。
4. 豆类： 黄豆、豆腐、红豆等豆类富含钙质和蛋白质，可放在主食中添加。
5. 水果： 藏红花、枸杞等水果含有较高含量的钙质，同时还含有丰富的其他营养成分，如维生素C。
6. 铁质食品： 某些含丰富铁质的食品，如红肉和绿叶蔬菜，可以促进钙质的吸收。
总结来说，宝宝的钙质摄入需要包含奶制品和多种蔬果、豆类的炊品，每周也要适当的吃些水产品鱼类。同时适当晒太阳可使宝宝吸收更多的钙质。
