四岁宝宝的身体正在逐渐成长发育，需要充足的营养来支持健康成长。此时期，钙和锌是非常重要的矿物质元素，不仅能够帮助宝宝建立强壮的骨骼和牙齿，而且还能促进神经和免疫系统的正常发育。因此，下面我们来谈谈四岁宝宝应该怎样补钙和锌。
首先，补钙。四岁宝宝对于钙的需求量每天需要大约800毫克。可以通过以下方式获得足够的钙：
1.牛奶或奶制品。例如，牛奶、酸奶、奶酪等。牛奶中的钙含量为每100毫升：120毫克左右。不过需要注意的是，由于某些四岁宝宝可能会对乳糖不耐受，因此可以选择含有乳酸菌的酸奶等乳制品。
2.豆制品。豆腐、黄豆、红豆、绿豆等豆制品富含大量钙质。
3.海产品。例如，龙虾、鲍鱼、海带等。当然，一些海产品应该作为适量的时令食品饮食，而不能作为每天的饮食主干。
4.蔬菜。例如，菠菜、芹菜、花椰菜等，虽然含钙量不如上述食物高，但是如果加以搭配食用，也可以起到补充钙质的作用。
其次，补锌。四岁宝宝的锌需求量每天需要大约5毫克。可以通过以下方式获得足够的锌：
1.鱼贝类。例如，蟹、虾、蚌等。这些食物富含锌质。
2.红肉。例如，猪肉、牛肉、羊肉等。红肉富含高质量的蛋白质和一些微量元素，其中含有丰富的锌。
3.干果和种子。例如，核桃、葵花籽等。这些食物富含锌并且含有丰富的健康脂肪。
综上所述，四岁宝宝应该多注意平衡饮食，适量增加上述富含钙和锌的食品比例，通过饮食来帮助宝宝更好地满足身体日常的营养需求。此外，家长还可以选择在适当情况下，适当给宝宝进行钙、锌等矿物质的补充。
