在十个月宝宝的饮食中，钙的补充非常重要，因为人体的骨骼发育到两岁左右成熟，此时就需要充足的钙来帮助骨骼正常生长发育。以下是几种含有丰富钙质的食物，可以帮助宝宝补充钙质。
1. 奶制品：在宝宝饮食中奶制品是很好的钙质来源，尤其是起司和酸奶，因为它们不仅含有丰富的钙质，而且还含有维生素D。但要注意的是，十个月宝宝还不能喝牛奶，可以给宝宝食用一些乳酸菌加工过的酸奶、芝士等奶制品。
2. 绿叶蔬菜：像菠菜、胡萝卜、番茄、豌豆、生菜等蔬菜都是含有钙质的食物，每天给宝宝适量的蔬菜，将有助于宝宝钙质的摄入。
3. 豆类：例如豆腐、蚕豆、黄豆等豆制品都是优秀的钙质来源，可以给宝宝食用一些。
4. 海产品：包括鱼、虾、贝壳、蟹等。这些食物也是十分富含钙质的食物，而且还含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以促进宝宝的大脑发育。
钙质的吸收还需要维生素D的辅助，因此，宝宝可以适量的晒太阳获得足够的维生素D。
总之，让宝宝多吃含有钙质的食物，足够的户外活动和晒太阳，都可以有助于宝宝的骨骼发育。同时，家长也可以通过定期复查宝宝的血钙水平，了解宝宝的补钙情况。
