宝宝在成长过程中，维生素A和D的摄入量非常重要。维生素A和D是宝宝身体正常发育所必需的营养素，可以帮助宝宝保持健康的创伤修复和抵抗疾病的能力。
补充维生素A和D的最好方式是通过日常饮食。以下是一些含有维生素A和D的食物，可以加入到宝宝的饮食中去：
1. 补充维生素A的食物：胡萝卜、南瓜、番茄、甜椒、菠菜、菜花、红薯等等。
2. 补充维生素D的食物：蛋黄、奶酪、鲑鱼、金枪鱼等
此外，经常接触阳光还可以帮助宝宝合成维生素D。建议给宝宝多晒太阳，每天晒太阳20-30分钟即可。需要注意的是尽量不要在中午时分晒太阳，因为紫外线较强可以带来皮肤损伤的风险。
如果宝宝的饮食中维生素A和D的摄入不足，可以在医生和药剂师的建议下使用维生素A和D的补充剂来帮助补充。但是注意避免过量摄入，因为过量的维生素A和D会对宝宝的健康造成负面影响。
总而言之，宝宝通过科学合理的膳食搭配和适度的户外活动，可以很好的补充维生素A和D，保障宝宝的健康成长。
