四岁宝宝需要适当地摄入维生素B以保持其健康和生长发育。维生素B包括B族维生素，如B1、B2、B6和B12等，它们在儿童的生长和发育、免疫系统和正常代谢过程中发挥着重要的作用。下面是一些富含维生素B的食物，可以为四岁的宝宝提供必要的维生素B。
1. 肝脏和肉类：肉类包含丰富的B族维生素，特别是B1、B2和B12。肝脏是一种非常营养的食物，含有丰富的B族维生素、铁和蛋白质。但是要注意，宝宝吃肝脏的时候要煮透，以避免感染疾病。
2. 禽肉和鱼类：鸡肉、火鸡肉、鸭肉和各种鱼类是维生素B的优秀来源。比如，鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼富含B12维生素。
3. 蛋类：蛋黄中含有丰富的维生素B2和B12。蛋黄还含有胆碱，这对于婴儿的大脑和神经系统发育非常重要。
4. 豆类：各种豆类是维生素B的优秀来源。豆类包括豆腐、黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。豆类还含有蛋白质和纤维，它们对于儿童的生长发育和消化系统健康都有益处。
5. 坚果和种子：坚果和种子中富含B族维生素和蛋白质。比如，核桃、杏仁、开心果、葵花籽等都是不错的选择。
总之，四岁的宝宝需要适当地摄入维生素B来保持身体健康和发展。家长可以为宝宝提供上述食物作为日常饮食的组成部分，以确保宝宝的维生素B摄入达到要求。另外，家长还可以咨询医生或营养师，以获取更为详细的营养建议。
