维生素C和B族维生素是人体必需的营养成分，对于一岁的宝宝来说也是不可缺少的。那么，如何给宝宝合理地补充维生素C和B族维生素呢？
1. 维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，对于宝宝的身体健康很有帮助。宝宝食物中维生素C的主要来源是各类水果和蔬菜，例如柑橘类水果、草莓、西红柿、菠菜等。一岁宝宝一天需要补充50mg的维生素C，可以从以下几个方面入手：
（1）让宝宝多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以保证宝宝获得足够的维生素C。
（2）如果宝宝不喜欢吃水果或蔬菜，可以考虑给宝宝喝果汁，但要注意选择无糖或低糖的果汁，并且不要超过一杯（200ml）。
（3）一些富含维生素C的食品也可以成为宝宝的健康选择，例如酸奶、番茄汁和橙汁等。
2. B族维生素
B族维生素是水溶性维生素中的一类，对宝宝的身体发育和健康有着极其重要的作用。B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。宝宝食物中B族维生素的主要来源是肉类、蛋类、鱼类、乳制品、豆类、全麦面包等。一岁宝宝一天需要补充各种B族维生素100-200µg。
（1）让宝宝多吃富含B族维生素的食品，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；
（2）如果宝宝食欲不佳或者不喜爱这些食物，可以考虑给宝宝吃一些营养补充剂，这样可以在一定程度上帮助宝宝获得足够的B族维生素；
（3）多让宝宝接触阳光可以促进身体中维生素D的合成，而维生素D又有助于宝宝吸收和利用B族维生素。因此，让宝宝进行适当的户外活动也是很有必要的。
总之，对于一岁宝宝，饮食均衡是最重要的。家长应该让宝宝多吃新鲜的水果和蔬菜、富含蛋白质的食品，并且注意控制宝宝的营养补充剂摄入量，尽量避免营养过剩和不必要的食品添加。同时，家长还应该根据孩子的年龄和体质状况，咨询医生或专业营养师的意见，制定出最适合宝宝的饮食计划和营养补充方案。
