婴儿晚上睡眠质量直接影响到家庭的生物钟和宝宝的健康成长，如果宝宝经常辗转反侧、哭闹不安，不但会影响宝宝的情绪和健康，还会让父母的疲惫感倍增。因此，许多家长会考虑给宝宝吃一些有助于改善睡眠的食物。
1. 鱼肉：富含多种优质蛋白质、维生素和矿物质，还含有多种人体必需的不饱和脂肪酸，能够有助于增强宝宝的免疫力并提高睡眠质量。
2. 鸡肉：鸡肉是一种优质的蛋白质来源，它含有大量的必需氨基酸和矿物质，有助于刺激宝宝的胃肠道功能，促进睡眠。
3. 燕麦粥：含有大量的碳水化合物、膳食纤维和多种维生素、矿物质等营养物质，可以增强宝宝的脑力，并且能够减轻宝宝的焦虑、压力情绪，有助于改善宝宝的睡眠质量。
4. 小米粥：小米是能够帮助消化、促进肠道蠕动的食物，含有较多的碳水化合物和膳食纤维，还含有多种矿物质，有助于增强宝宝的免疫力，提高睡眠质量。
5. 乳酸菌饮料：乳酸菌生产乳酸和乳酸菌素，对婴儿的食道黏膜和肠道有良好的保护作用，并能够调节肠道菌群平衡，改善睡眠质量。
注意：给婴儿吃任何新食物时，要尽量避免过敏食物，同时也要避免过度喂养，以免引起肠胃不适。如果宝宝长期睡眠不佳，建议及时就医，查找原因，并采取相应的措施改变宝宝的生活习惯。
