乳母在哺乳期间，需要特别关注补充足够的钙质，以保证自身和婴儿的健康。乳母应该每天摄入1000毫克的钙质，以保证足够的乳汁营养和满足自身的钙质需求。那么，乳母应该吃哪些食物来补充钙质呢？
1.牛奶及乳制品：牛奶是钙质的主要来源之一。乳母可以饮用牛奶、吃酸奶、奶酪、芝士等乳制品，每天约500毫升左右。
2.海产品：海鲜是富含钙质的良好来源。乳母可以吃一些贝壳类、鱼类、虾类及海藻等，每周2-3次。
3.豆类：豆类也是含钙高的食物之一。把大豆、豆腐、豆浆、黄豆等加入日常饮食中，有助于提高钙质摄入。
4.绿叶蔬菜：绿色叶菜中的钙含量较高，例如芹菜、菠菜、油菜等。每天摄入100克以上的绿叶蔬菜。
5.坚果及干果：杏仁、核桃、花生等坚果含钙量丰富，而桂圆、枣子等干果也含有一定的钙成分。
总之，乳母应该选择均衡的食物组合，饮食多样化，以确保足够的钙质摄入。如果发现自身无法摄取足够的钙质，可以考虑补充钙制品，但建议在医生的指导下进行。同时，要注意避免吃辣、煎炸等刺激性食物，以免对婴儿和乳母本身造成不良影响。
