钙和锌是宝宝成长所必需的营养素，对于十个月大的宝宝而言，补钙和锌的重要性不言而喻。因此，家长应该提供宝宝充足的钙和锌，以帮助宝宝健康成长。
补钙的方法：
1.提供含钙丰富的食物：包括牛奶、酸奶、豆腐、鱼、虾、贝类、菜类（如芹菜、菠菜、空心菜）、水果（如柑橘类、芒果、香蕉）等，可以多试试不同的食物，以增加宝宝吃不同食物的兴趣。
2.晒太阳：适当晒太阳可以激活宝宝体内的维生素D，帮助钙的吸收，不过要注意避免被阳光暴晒，建议在早晨或傍晚晒晒太阳。
3.合理运动：适当的运动有助于促进骨骼生长，促进钙的吸收。散步、爬行、爬楼梯等运动都可以。
4.补充营养品：如果宝宝的饮食中缺乏钙的话，可以在医生的建议下给宝宝补充钙剂。
补锌的方法：
1.提供含锌丰富的食物：包括瘦肉、肝脏、贝类、虾、蟹、牡蛎、豆类、绿叶蔬菜、水果等。
2.注意食物搭配：适当搭配富含维生素C的食物，可以增加锌的吸收。
3.补充营养品：如果宝宝的饮食中缺乏锌的话，可以在医生的建议下给宝宝补充锌剂。
至于补多久，这需要根据宝宝的身体情况以及医生的建议来确定。一般来说，持续补充钙和锌，直至宝宝摄入的营养足够满足身体发育需要为止。同时，要注意宝宝的饮食均衡，不要只专注于某一种营养素，才能确保宝宝的健康成长。
